biceps cieżar

[...] w staniu hantli ciężar 50% cm zobacze czy je jeszcze bardziej poczuje. Jak na razie waga -2kg / pas -2 cm na czczo ;-) Reszta wymiarów bez zmian , uda stoją, klatka, biceps też bez zmian. Hmmm wprowadziłem tą cm3 jako stalą suplementacje , na razie nic nie czuje musi się chyba org nasycić. Dzisiaj gdy poleciała 2 porcja Clena po ok. 30 [...]

NA KLATE JEDZ PIRAMIDKĄ NA TRICEPS JEDZ PIRAMIDKĄ ALE W OSTATNICH 2 SERIACH ZMNIEJSZ CIĘŻAR((TRENING SERGIO OLIVY)) NA BICEPS,BARKI ,GRZBIET JAK CHCESZ ironmen

[...] trening wyciskanie plasko lub lekki skos - sam wybierz, ale jedno wystarczy wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie na drazku porecze (lepiej) lub francuskie uginanie na biceps lydki i brzuch jak chcesz wrzucic to tutaj na koncu. mi i wielu innym osobom cwiczy sie lepiej, gdy cwiczenia na wypychanie sa na zmaine z cwiczeniami na przyciaganie, [...]

[...] zadnych efektow. ale FBW przynosi bardzo dobre efekty ale kazda seria idzie na maksa plus niezadko wymuszone powtorzenia. ciezar duzy w granicy 4-8 powtorzen nie wiecej, biceps triceps w superseri split raz w tygodniu rowniez lipa jak przy HST trening kazda partia dwa razy na tydzien - dobre efekty. uogolniajac to czestsze i intensywne [...]

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

proponuje ćwiczyć partie w następujący sposób: poniedziałek: plecy, klatka, barki środa: nogi i łydki piątek: biceps i triceps wg takiego schematu trenował m.in. frank zane i stosuję go również ja. Zauważ że w barki trenowane są raz w tyg. bedąc wykorzystywanymi przy ćwiczeniach na plecy klatke i wlasnie barki. W ten sposób nie dochodzi do ich [...]

[...] Zauważ, że masz 2 ćwiczenia na plecy, dwa na klatkę. Czyli 4 razy ćwiczysz klatkę i 4 razy plecy, wyjdzie Ci 12-16 serii na tydzień. Ćwiczenia na plecy angażują trochę bicepsy, ćwiczenia na klatkę angażują trochę triceps. Dodatkowo masz po ćwiczeniu na triceps i biceps, co daje do 6 serii na tydzień, plus to co się zrobiło razem z klatką. [...]

Dodam plan ale myślę że trochę przeładowałem więc proszę o małą pomoc Wtorek klata triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 3/4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek + rozpiętki 1 seria 12x + rozpiętki ciężar o połowe mniejszy od wyciskanego też 12x 2 seria 10x + 10x 3 seria 8x + 8x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 1 seria 12x 2 seria 10x [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]

[...] technikę/. czworoboczne/kaptury/. -szrugsy 2 x 10. barki. -wyciskanie sztangi zza karku 2-3 x 10 -unoszenie sztangielek stojac bokiem 1 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 10. biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 x 10 -uginanie ramion siedząc na laweczce skośnej ze zstangielkami 1-2 x 10 triceps. -wyciskanie fr. od czoła 2 x 10 -prostowanie [...]

Plan na mase chodzilo mi o cos takiego: np. klatka 3 serie 4x10 biceps 2 serie 4x10 itp. WL - 25kg sztangielka 4x10 przysiad (tu mam problem bo nie mam stojakow i musze zarzucac ciezar i trzymac z przodu wiec 4x40kg) martwy ciag 50kg 4x15

moim skromnym zdaniem za krótki staż na ostre katowanie. najpierw ćwicz duże partie mięsniowe i tak: we wtorek najpierw plecki a potem biceps i przedramie.zamiast jednego ściagania możesz wrzucic wiosłowanie sztangą a przyciąganie rób na zmiane: 1 tydzien do karku 2 tydzien do klatki. w piatek przy cwiczeniu tricepsu zacznij od wyciskania w waskim [...]

OwnaGe podaję wymiary mojego faceta: wzrost 167 klatka 102 biceps 35 pas 78 udo 46(!) łydka 34(!) Chodzi na siłownie rok czasu,przez który od pasa w dół nic się nie zmieniło.Nie znam się na terminologii urządzeń ale wiem,że na nogi wyciska półleżąc,podnosi siedząc(pracują przednie partie ud) i leżąc na brzuchu(pracują tylne partie [...]

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] to mit. Slyszalam jedynie, ze ryzyko (nie związane zreszta z kręgosłupem) może zaistnieć jedynie przy niedostatecznej w obu ćwiczeniach technice (targetowanie drążka na biceps/prace ramionami a nie plecami i brak pełnego wyprostu ramion w ruchu podciągania a w przypadku następującego później martwego - nieadekwatny ciężar, rekordy na jedno [...]

Technika kuleje mocno , widać zresztą na filmiku . Po kiego wrzucać duży ciężar i robić to źle technicznie ? Zrób mniejszym , ale pobudź daną partię w odpowiedni sposób . Podejrzewam , że nie tylko biceps źle technicznie robisz Co do fotek to też kiepsko , staraj się robić technicznie a nie skupiasz się na dużym ciężarze . Łap soga na zachęte

[...] grupy mięśniowe. Możesz na to nie zwrócić uwagi ale twój organizm będzie mieć problemy z regeneracją po takim treningu. Proponuje ci robić coś takiego: Pon - klata biceps Sr-plecy triceps Pi-nogi barki A co do soboty bardziej polecałbym Ci trening cardio (bieganie, rowerek) to co podałeś na sobote jest ... ciekawym rozwiązaniem i myślę [...]

[...] drugie cwiczenie zrobil bym sztangielkami bardziej neutralny ruch a te szrugsy jak robisz trzymaj sztange z tylu skoro robisz wczensiej podciaganie sztangi wzdluz tulowia. biceps i triceps jak dla mnie za duzo ja bym to np zrobil tak uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce pod katem 45 [...]

1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]

Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 PROG 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze [...]